Aikuisten ja lasten paljasjalkakengät

Paljasjalkakengät pitävät huolen koko kehosta

Paljasjalkajalkineet eli niin sanotusti Barefoot-kengät vapauttavat jalan lihaksiston niiden luonnolliseen käyttötarkoitukseen. Kymmenien tuhansien vuosien ajan ihminen liikkui paljain jaloin tai nahkaiset pussit jalkojen suojina. Selkäongelmat, heikot jalkojen lihakset ja muut rakenneongelmat alkoivat yleistymään vasta kun paksupohjaiset kengät keksittiin. Toki, paksupohjaisille jalkoja suojaaville jalkineille on aina oma käyttöpaikkansa, sillä maastot saattavat vaeltajillakin olla haastavia ja jämerä kenkä suojaa jalkaa sekä nilkkaa.

Lasten jalat kasvavat ja kehittyvät monien vuosien ajan. Lihaksisto ja luusto muuttuu alati ja paljain jaloin kävely antaa lapsen jalalle luonnollisen askelluksen. Tämän vuoksi lapsille suositellaa usein paljasjalkakenkien tai muiden ohutpohjaisten kenkien käyttöä. Liian paksupohjaisten kenkien pitkäaikainen käyttö saattaa tukea jalkaa vain tiettyyn asentoon estäen tarpeeksi laajat liikeradat.

Jalkaterien tai alaraajojen toiminnan häiriö tai rakenteellinen poikkeama saattaa kuitenkin olla ajoittain este paljasjalkakenkien käytölle. Jos olet epävarma, konsultoi alaraajojen toimintaan perehtynyttä terveydenhoidon ammattilaista! Paljasjalkakenkien käytöstä liikunnassa voi lukea esimerkiksi Terveyskirjaston sivuilta.
 

Miksi paljasjalkakenkä on erinomainen vaihtoehto?
 

Kehon 206 luusta jopa 52 sijaitsee nilkkanivelen alapuolella. Jalka on kuin huippuunsa hiottu moniosainen laite, jonka jokaisella osalla on oma käyttötarkoituksensa. Jalkapohjissa ja varpaiss aon yli 200 000 hermopäätettä sekä jalan liikkeitä aistivia tuntohermoja, jotka välittävät jatkuvasti aivoillemme viestiä siitä, miten jalka asettuu maaperään, millainen maaperä on, miltä se tuntuu ja onko askel vakaa. Nämä hermopäät ja lihakset luovat aivojemme tasapainokeskuksen sekä kehittävät tasapainoamme aina parempaan suoritukseen. Mitä tapahtuu jos annat tämän työn kengille? Silloin tieto ei välity aivoihin ja jalat eivät saa enää tarvitsemaansa treeniä tasapainon ylläpitämiseksi.

Paljasjalkakengillä juostessa tai kävellessä oman jalan tuntuma maastoon sekä sen muotoihin on erinomainen. Kengän ohut muutaman millimetrin paksuinen pohja  takaa lähes paljaan jalan tuntuman alustan pinnanmuotoihin. Sen vuoksi myös tarkkaavaisuus maastossa lisääntyy ja tätä myötä myös tasapaino. Paljasjalkakengät kannattaa valita käyttökohteen mukaisesti. Paljasjalkakengistä puuttuu usein kantakorotus, jolloin kantapää ja päkiä ovat samalla korkeudella. Paljasjalkakenkien käyttäjä astuu luonnostaan jalkaterä ja varpaat edellä maahan totutusta kantapää edellä -tyylistä poiketen. Se tekee askeleen iskuenergiasta pidempikestoisemman sekä tasaisemmin jakautuvan, jolloin sääret ja polvet eivät saa kaikkea rasitusta käsitelläkseen.

Muista, että paljasjalkakenkien käyttö vaatii aina totuttelua! Jos siit lähdet kylmiltään pitkälle kävelylenkille, jalat saattavat kipeytyä nopeasti. Ennen kävely- tai juoksulenkeille lähtöä kannattaa käyttää paljasjalkakenkiä arkikenkinä pidentäen pikkhiljaa niiden käyttöaikaa. Totuttele siis hissuksiin kenkiisi, jolloin jalan lihakset saavat pientä treeniä koko ajan. Totutteluvaiheessa kannattaa välttää pidempiaikaista käyttöä asfaltilla tai muilla kovilla alustoilla ja suunnata vaikka pururadalle. Voit aivan hyvin käyttää kengissäsi pohjallisia vaimentamaan iskuja. Monet kokevat pohjallisten käytön tarpeelliseksi, sillä iän myötä jalkapohjiemme oma iskuja vaimentava rasvakerros ohenee.
 

Miten valitaan sopiva paljasjalkakenkä?
 

Kenkien tulisi tuntua jaloissa mahdollisimman huomaamattomilta ja niiden tulisi istua tiiviisti ilman, että niihin jää tyhjää liikkumatilaa toisin kuin perinteisissä kengissä. Suositus on, että paljasjalkakengät ovat maksimissaan puoli kokoa liian pienet tai suuret. Varmista kuitenkin etteivät varpaat missään nimessä mene kippuraan! Sopiva kenkä istuu jalkaan kantapäästä napakasti. Kantapää ei missään tapauksessa saa hölskyä, sillä siinä tapauksessa joudut kipristämään varpaita pitääksesi kengän jalassa. Sen sijaan varpailla on oltava riittävästi tilaa ympärillään. Kengän kärkeen olisi hyvä jäädä tilaa noin etusormen leveyden verran ja varpaita täytyisi pystyä levittämään. Jos kantapää hölskyy, mutta varpaiden edessä on sopivasti tilaa, on kengän malli sinulle epäsopiva.

Lasten paljasjalkakenkie valitsemiseen pätee samat säännöt kuin aikuisten kenkien. Kantapää ei saa päästä liikaa hölskymään, mutta varpailla pitää olla tilaa. Esimerkiksi Skinnersin lasten sukkakenkiä ostaessa kannattaa suosiolla valita se napakampi versio, vaikka mieli tekisikin jättää enemmän kasvuvaraa, kuten normaaleissa kengissä. Jos lapsen jalka pääsee liikaa liikkumaan paljasjalkakengän sisällä sivusuunnassa, se voi aiheuttaa ikäviä tapaturmia.

Paljasjalkakenkien käyttö vaatii aina harjoittelua ja totuttelua. Älä siis luovuta heti, vaikka jalat tulisivatkin kipeiksi ensimmäisillä käyttökerroilla. Se tarkoittaa vain sitä, että lihaksset ovat viimein päässeet tekemään työtä! Totuttele paljasjalkailuun pikkuhiljaa.

Voit lukea lisää kenkien valinnasta täältä